El Maratón de Málaga se ha consolidado como una de las grandes citas del calendario atlético español. Con su celebración prevista, según el calendario habitual, a comienzos de diciembre (fecha y detalles pendientes de confirmar por la organización), los corredores entran en la fase más delicada de su preparación: las últimas semanas.
El tapering, la clave
Los entrenadores coinciden en que el error más común es llegar a la línea de salida fatigado. Por eso se recomienda el llamado tapering: reducir gradualmente el volumen de entrenamiento durante las dos o tres semanas previas, manteniendo la intensidad en sesiones cortas. El objetivo es llegar descansado, con las piernas frescas y la mente despejada.
Qué hacer en la última tirada larga
La tirada larga más exigente suele hacerse cuatro o cinco semanas antes. A partir de ahí, conviene reducir progresivamente las distancias. En las últimas semanas, las sesiones de ritmo objetivo ayudan a interiorizar la velocidad que se pretende mantener el día de la carrera.
La alimentación
La carga de hidratos de carbono en los días previos es una práctica habitual. Se trata de asegurar las reservas de glucógeno sin experimentar con alimentos nuevos. Regla de oro: nada nuevo el día de la carrera. Lo que se ha probado en los entrenamientos es lo que debe consumirse en la prueba.
El equipamiento
Las zapatillas y la ropa deben haberse usado en entrenamientos largos para evitar rozaduras y molestias. Estrenar material justo antes de una prueba de 42 kilómetros es una apuesta arriesgada.
El descanso
Dormir bien es tan importante como entrenar. En la semana previa, el sueño de calidad contribuye a la recuperación muscular y a la gestión del nerviosismo.
La estrategia de carrera
Salir demasiado rápido es el error clásico. Los corredores con experiencia recomiendan empezar a un ritmo ligeramente más lento del objetivo y acelerar en la segunda mitad si las sensaciones lo permiten. El tramo final es el más duro, y ahí se agradece haber administrado bien las fuerzas.
Consejos prácticos
- Revisar con antelación el recorrido, los avituallamientos y los horarios de salida.
- Recoger el dorsal con tiempo, sin dejarlo para el último momento.
- Planificar el transporte y la llegada a la zona de salida.
- Preparar un plan de hidratación y de geles, probado previamente.
Un evento para la ciudad
El maratón no es solo una prueba deportiva: es un acontecimiento que llena la ciudad de corredores, acompañantes y visitantes. Los comercios, los hoteles y la hostelería notan la presencia de miles de participantes. Para Málaga, supone además un escaparate internacional.
Y recuerda
Conviene consultar siempre la web oficial de la prueba para confirmar fechas, cortes de tráfico y condiciones de participación. Las últimas semanas son para afinar, no para forzar: quien llega descansado suele disfrutar más y rendir mejor.
Un último consejo
La mejor preparación es la que se hace con calma. Los corredores experimentados recuerdan que el maratón se gana en las semanas previas, no en los últimos días. Confiar en el trabajo realizado, evitar los entrenamientos de última hora y dedicar tiempo a visualizar el recorrido ayuda a llegar con la cabeza tranquila. Y, sobre todo, disfrutar: cruzar la meta tras 42 kilómetros es una experiencia que merece ser saboreada, con independencia del tiempo que marque el reloj.
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Por Redacción Málaga Es De Primera · Málaga
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